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了解如何在1個月內減掉30磅，甚至40或50，減掉70、80或100磅

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我的應用程序很棒，很高興學習如何在4個月內減掉70磅，減掉80磅，快速減掉90磅，甚至減掉100磅，所以現在下載！

您是否想知道如何通過每天減掉1磅來減掉30磅？答案可能是肯定的，您可以通過多種方法進行此操作，但是您能做的最好的事情就是免費下載我的應用程序。您將學習一個月內減肥所需的一切，并快速減掉40磅；您可以遵循它的提示，它可以幫助您在30天內快速減掉30磅。

每周有氧運動六或七天，以快速下降50磅

面對現實吧，沒有多少人喜歡進行激烈的鍛煉，但是如果您想在一個月內減肥，那麼這樣做的最好方法之一就是進行激烈的鍛煉。理想情況下，您應該嘗試每週六天進行20分鐘的鍛煉。如果您足夠健康，那麼您應該每週慢跑或跑步三天。您也應該每週步行三天。如果您願意這樣做，請每週步行7天。但是，請確保以快速的步伐行走。您選擇進行激烈鍛煉的日子完全取決於您，但請記住，要減掉70磅，您必須這樣做！

如果快速減掉40磅，一個月內的體重太多，那麼在2個月內減掉30磅。

為了減掉50磅

除了每週六到七天進行激烈的鍛煉外，您還應該每週5-6天訓練肌肉。與您的早晨鍛煉不同，您只會花約20分鐘的時間來訓練肌肉。如果您選擇每週五天的體重訓練，則每天針對一個肌肉組。如果您決定每週六天訓練六天，請在兩天內訓練整個上身，然後在第三天訓練下半身。然後，您將再次執行此操作。以下是您可以進行的兩個示例鍛煉，它將幫助您在30天內減掉30磅。這是輕鬆減掉80磅的方法

5天的鍛煉例程，重量。了解如何快速減掉50磅

第1天：訓練您的胸部。第2天：火車肩膀和陷阱。第3天：訓練回來。第4天：火車武器。第5天：火車腿

6天鍛煉程序

第1天：火車胸部，肩膀和上背部。第2天：火車和陷阱。第3天：火車腿和下背部。第4天：火車胸部，肩膀和上背部。第5天：火車和陷阱。第6天：火車腿和下背部。對於女性來說，這是很棒的50磅！

不管您訓練的天數如何，您每天都想訓練腹肌。這是在1個月內減掉脂肪，快速減掉40磅的鍛煉，並在2個月或更長時間內燃燒60磅的脂肪。

另外，您選擇的練習完全取決於您，但是盡力每部訓練的每部身體部門總共進行10-12盤（例如，二頭肌的10-12套和三頭肌鍛煉的10-12套）。您將使用的重量也取決於您，但每次練習至少要進行8-10次重複。

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快速減掉30磅的飲食計劃

至於您應該吃的東西，只要遠離垃圾食品和食用您所知道的食物對您有好處，例如蔬菜，蛋白質高的食物，脂肪含量低，等等。您不需要節食，因為具有常識和運動的飲食可以幫助您快速輕鬆地減掉100磅。每天吃大約1200卡路里的熱量，在1個月內快速下降30磅。

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