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了解如何在1个月内减掉30磅，甚至40或50，减掉70、80或100磅

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您是否想知道如何通过每天减掉1磅来减掉30磅？答案可能是肯定的，您可以通过多种方法进行此操作，但是您能做的最好的事情就是免费下载我的应用程序。您将学习一个月内减肥所需的一切，并快速减掉40磅；您可以遵循它的提示，它可以帮助您在30天内快速减掉30磅。

每周有氧运动六或七天，以快速下降50磅

面对现实吧，没有多少人喜欢进行激烈的锻炼，但是如果您想在一个月内减肥，那么这样做的最好方法之一就是进行激烈的锻炼。理想情况下，您应该尝试每周六天进行20分钟的锻炼。如果您足够健康，那么您应该每周慢跑或跑步三天。您也应该每周步行三天。如果您愿意这样做，请每周步行7天。但是，请确保以快速的步伐行走。您选择进行激烈锻炼的日子完全取决于您，但请记住，要减掉70磅，您必须这样做！

如果快速减掉40磅，一个月内的体重太多，那么在2个月内减掉30磅。

为了减掉50磅

除了每周六到七天进行激烈的锻炼外，您还应该每周5-6天训练肌肉。与您的早晨锻炼不同，您只会花约20分钟的时间来训练肌肉。如果您选择每周五天的体重训练，则每天针对一个肌肉组。如果您决定每周六天训练六天，请在两天内训练整个上身，然后在第三天训练下半身。然后，您将再次执行此操作。以下是您可以进行的两个示例锻炼，它将帮助您在30天内减掉30磅。这是轻松减掉80磅的方法

5天的锻炼例程，重量。了解如何快速减掉50磅

第1天：训练您的胸部。第2天：火车肩膀和陷阱。第3天：训练回来。第4天：火车武器。第5天：火车腿

6天锻炼程序

第1天：火车胸部，肩膀和上背部。第2天：火车和陷阱。第3天：火车腿和下背部。第4天：火车胸部，肩膀和上背部。第5天：火车和陷阱。第6天：火车腿和下背部。对于女性来说，这是很棒的50磅！

不管您训练的天数如何，您每天都想训练腹肌。这是在1个月内减掉脂肪，快速减掉40磅的锻炼，并在2个月或更长时间内燃烧60磅的脂肪。

另外，您选择的练习完全取决于您，但是尽力每部训练的每部身体部门总共进行10-12盘（例如，二头肌的10-12套和三头肌锻炼的10-12套）。您将使用的重量也取决于您，但每次练习至少要进行8-10次重复。

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快速减掉30磅的饮食计划

至于您应该吃的东西，只要远离垃圾食品和食用您所知道的食物对您有好处，例如蔬菜，蛋白质高的食物，脂肪含量低，等等。您不需要节食，因为具有常识和运动的饮食可以帮助您快速轻松地减掉100磅。每天吃大约1200卡路里的热量，在1个月内快速下降30磅。

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