9週的Russian 3 Lifts舉重計劃生成器。
這個Russian 3 Lifts舉重計劃使您可以在9週內提高蹲下和臥推的力量,並在9週內進行硬拉,這是由6週的俄羅斯蹲式計劃衍生而來的。很難完成。自行使用。updated
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